На Кубани проходит неделя популяризации физической активности.
Физическая активность - одно из базовых правил здорового образа жизни.
При регулярной физической активности снижается риск развития:
<Ишемической болезни сердца и инсульта
<Диабета 2 типа
<Остеоартрита
<Перелома бедра
<Падений(среди пожилых людей)
<Депрессий
<Деменции

Полезные рекомендации

Если вы только начинаете путь к улучшению своего здоровья, начните с медленного темпа. Привыкнув к нагрузкам, постепенно увеличивайте их интенсивность. Такой подход обеспечит лучшие результаты и снизит риски.

При выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои интересы (например, подвижные игры, прогулки, плавание или велоспорт). Время для занятий определяйте в зависимости от вашего распорядка дня и биоритма: «жаворонки» могут заниматься утром, а «совы» — вечером. Это сделает тренировки более приятными и полезными.

Регулярно выделяйте время для физических упражнений в своем расписании.

Если во время занятий вы почувствовали слабость, головокружение или затрудненное дыхание, это сигнал о том, что нагрузка слишком велика. Уменьшите ее интенсивность или прекратите занятия. Также следует обратить внимание на длительность восстановительного периода: если он превышает 10 минут, это может указывать на чрезмерные нагрузки.

Убедитесь, что вы занимаетесь в удобной одежде и обуви, которые не ограничивают движения.

Разнообразьте свои тренировки (бег, плавание, танцы и т. д.), чтобы избежать монотонности и не потерять интерес.

Стимулируйте физическую активность у своих близких, особенно у детей с раннего возраста. Пусть занятия спортом станут для них привычкой, что поможет поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Поощряйте себя: ставьте небольшие цели и отмечайте их достижения как важные события.